[...] suple. Ćwiczyłem ponad 6 miesięcy bez przerwy bez supli. Przed kontuzją zacząłem robić masę, jednak po tygodniu musiałem odstawić treningi. Niestety przez te 2 miesiące nic nie robienia zalało mnie, spadł bicek i cała reszta {{:-( Mój plan treningowy to BJJ ~3 razy w tygodniu i siłownia 4-5 razy. Problemem z redukcją zawsze było trzymanie [...]
witam, mam stosunkowo niski bf (niewiem dokładnie ale jakos 15-18%) i tu chyba jest problem. Zapotrzebowanie na kalorie to 2400kcal (jem 2000kcal) i ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu. od 3 tygodni efektów 0.... ani waga nie spadła ani tłuszcz;p co jest nie tak?? aeroby stosuje roznie ale conajmniej 1 raz w tygodniu zawsze jest. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] białko serwatkowe 1 klasy 5 kg za 30 zł , kumpel brał to i cwiczył z miech i widac w bardzo dużym stopniu że cwiczył.A ja mam 192 cm wzrostu i warze 64kg i mam do was pytanie i prośbe czy możecie dac jakieś cwiczenia żeby przytyc diety itp. w miare żebym szybko było widac jakieś efekty.No i co sądzicie o tym białku czy jest dobre bo patrzac na [...]
Witam. Od jutra następne 100kcal do diety. Postanowiłem podbić trochę tłuszcze, czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie 15g orzechów do 200g twarogu półtłustego? Jest to moja kolacja. Może dodać coś do czegoś innego? Ale wydaje mi się że tłuszczy mam za mało. Moja dieta: Śniadanie 9:00 -100g płatków owsianych / kasza manna(na wodzie) na zmianę [...]
[...] : /SFD/Images/2015/10/2/f0381fb196e84afca67c9e77e83c6031.jpg Jest dużo gorszy/słabszy od tego starego : /SFD/Images/2015/10/2/cd11b6c37e704bd78d492477b88c2c56.jpg ??? I nie chodzi mi tutaj o pobudzenie, bo geranium chyba tego 'kopa' daje, ale bardziej o działanie stricte spalania tłuszczu, czy jest słabsze w tej wersji wg. Was. Ps. proszę [...]
Witam ! Jeśli chodzi o siłownie to mój staż jest = niecały rok z przerwami . Próbowałem już diety ale szkoła i codzienne życie sprawiły że nie dałem rady . Wakacje to dla mnie jedyna szansa na regularne żarcie i trening . Mam 187cm 74kg 17lat . Większośc kalkulatorów obliczała mi zapotrzebowanie około 3000kcal . Do rzeczy, rozpisałem coś takiego : [...]
Witam. Na początek ankieta. Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel cyklu: rzeźba Stosowane już wcześniej suplementy : Białko, BCAA, Kreatyna mono i jabłczan, fat transporter, l-karnityna Uprawiane inne sporty: bieganie Stosowane wcześniej spalacze : thermo fat burner trec, lipo x pack (od 2 lat nie stosuje) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
Siema. Mam do Was kilka pytań. Po przeglądnięciu forum widzę, że jest wielu specjalistów więc licęe na pomocna dłoń. Dział odżywianie a ja chciałbym przybrać trochę wagi bo nie ma co ukrywać jestem za chudy... 1. Mógłbym mi ktoś polecić jakąś diete ? Chyba, że znajdzie się jakiś chętny i sam mi ja rozpisze ? :D Mam 179 cm wzrostu i 52 kg wagi. [...]
Witam Was drodzy forumowicze mam na imię Bartek i mam 15 lat. Od średnio pół roku ćwiczę na siłowni i zacząłem również treningi MMA. Chcę ułożyć sobię odpowiednią dietę - przeczytałem bardzo wiele tematów na tym forum jednak jakoś i tak nie potrafię się za to zabrać. Znalazłem schemat ile białka na kilogram, węglowodanów oraz tłuszczy i mam [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak się do tego zabrać.. chodzi mi o to jaką mam ułożyć sobie diete, rozpiske ćwiczeń i coś na temat odżywek. Moje wymiary: Wzrost - 178cm Waga - 75kg Wiek - 20lat Chciałbym się dowiedzieć co mam zrobić żeby zacząć trening. Mam dostęp do siłowni z pełnym wyposażeniem. Ćwiczę od miesiąca ale na sucho [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w moim pierwszym poście. Nazywam się Szymon i mam 16lat moim problem jest waga a mianowicie przybraniu na masie. Posiadam dietę, ale coś nie chce ruszyć do przodu, więc proszę o Waszą pomoc. Jak wspominałem mam 16lat, ważę 61kg, wzrost to zaledwie 168cm, ekto. Rozpiska diety: Posiłek 1 9:00-10:00 płatki owsiane górskie 125g [...]
Witam. Jestem młodym pływakiem regularnie występującym w finałach mistrzostw Polski. Mieszkam w internacie gdzie jak wiadomo problemy z właściwym żywieniem. Proszę o porade w tej sprawie przypomne że żadne kuchenki, piekarniki itp nie wchodza w internacie w gre . Mam czjnik, toster, mixer, elektryczny shaker, blender jak zwał tak zwał. Opisze mój [...]
Witam! Jestem grubasem na redukcji :D A tak na poważnie. Proszę was o ocenę mojej diety. Ważę 85 kg, chciałbym zrzucić do ok. 75 kg, wzrost 172cm, 22 lata. Dodam że ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu (plan ćwiczeń FBW- PPL) i +/- 3x w tygodniu aeroby. Dzisiaj ją zmieniłem usuwając kolację, bierze się to z tego, iż zajęcia mam do później godziny, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 14 lat (w sierpniu 15), ważę 61kg Chciałbym się dobrze wyrzeźbić Jak na razie żyję bez diety, jem kiedy chce i kiedy mam czas Ponieważ jestem 'osobą dojeżdżającą', czasami wracam do domu dość późno Wydaje mi się że jem dość dużo lecz waga stoi ciągle w miejscu, próbowałem jednego garnieru i jednego białka ale nie zauważyłem efektów. [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : około 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening FBW, Odżywianie : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, klasa sportowa z kosza Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka 5 razy w tygodniu Odżywianie: nie lubie warzyw, ubustwiam mięso Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie posiadam żadnych alergii Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 16lat, 178m, 66,5kg i od ponad 5 lat trenuje zapasy, a jeśli chodzi o siłownię już tak na poważnie to ok. 6-7 miesięcy. Aktualnie z suplementacji stosowałem i w sumie stosuje nadal wyłącznie gainera i cm3, do tego jakieś przed treningówki. Tutaj mam kilka pytań do was 1. Czy suplementy w tym okresie to głupota? -dodam że diety nie [...]
Wiem, że powinienem to zrobić sam. Starałem się wiele razy, ale jestem tak nie umiejętny, że sam nie daję rady. Chodzi o dietę, redukcyjną. Mam 16 lat, 177cm wzrostu i ważę 75 Kg. Moim problemem jest "wystający" brzuch. Bardzo mi przeszkadza. Ćwiczę karate kyokushin 2 razy w tygodniu od 3lat, oprócz tego biegam prawie codziennie i "ćwiczę z [...]
Witam, mam 16 lat 170 wzrostu oraz okolo 50kg wagi mam maly problem poniewaz od pewnego czasu zaczęła mi sie uwydatniać Kurza klatka i wole od razu zapobiec temu. I mam pewien dylemat poniewaz od pewnego czasu zaczalem Cwiczyc Drązek + pompki teraz mam zamiar sie zaopatrzyć w hantle, i problem w tym,że chcial bym zaczac brac suplementy poniewaz [...]
